Tiba Masanya untuk Buang Skrin Anda Dari Bilik Tidur



Tidak boleh tidur? Anda juga boleh mengambil telefon anda dan menatal Instagram sebentar, kemudian mungkin Facebook, dan apakah blog itu dengan gambar-gambar lucu yang biasa anda lihat pada masa itu, adakah ia masih wujud? Oh ya, terdapat kemas kini seperti lima tahun di sini, mari kita tatal sebentar, hanya satu halaman siaran lagi, dan…sudah pagi.

Jika ini anda, ada penyelesaian: berhenti membawa telefon anda ke katil. Tablet anda juga. Skrin bercahaya di dalam bilik tidur memusnahkan tidur anda, dan satu-satunya penyelesaian ialah berhenti menggunakannya.





Saya tahu ini kedengaran melampau: anda suka telefon anda. Anda mungkin menyentuhnya lebih kerap berbanding anak-anak anda atau orang penting lain, dan pelbagai pemberitahuannya membuatkan anda berasa kurang keseorangan. Tetapi anda tahu anda perlu tidur dengan lebih lena, dan membiarkan alat anda dicas di tempat lain akan membantu anda melakukannya. Inilah sebabnya.

Cahaya Putih Memadamkan Rentak Anda

Otak anda direka untuk bertindak balas kepada cahaya matahari. Berjuta-juta tahun penyesuaian bermakna anda secara kimia berwayar untuk bangun apabila matahari terbit dan tidur apabila matahari terbenam semula. Cahaya buatan merosakkan tidur anda dengan mengganggu irama semula jadi itu.



Telefon anda ialah cahaya putih gergasi yang anda lihat terus ke dalamnya. Melakukannya di atas katil, sejurus sebelum anda cuba untuk tidur, secara kimia menyediakan otak anda untuk kegagalan. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan mengenai perkara ini. Penyelidikan menunjukkan bahawa menapis cahaya biru boleh membantu, menurut The Atlantic :

Pada 2013, saintis di Institut Politeknik Rensselaer meminta 13 orang menggunakan tablet elektronik selama dua jam sebelum tidur. Mereka mendapati bahawa mereka yang menggunakan tablet semasa memakai cermin mata oren, yang menapis cahaya biru, mempunyai tahap melatonin yang lebih tinggi berbanding mereka yang sama ada menggunakan tablet tanpa cermin mata atau, sebagai kawalan, dengan cermin mata biru terang.

Iklan

Perubahan kimia dalam otak anda adalah nyata. Membeli cermin mata oren tidak perlu, sama ada: Shift Malam pada iPhone anda atau mod malam pada Android kedua-duanya mengalihkan keseluruhan skrin anda daripada bahagian biru spektrum, dan ini boleh membantu anda dengan tidur.



Tetapi anda tahu apa yang lebih mudah? Tidak membawa sebarang skrin bercahaya ke katil bersama anda. Anda tidak akan mengalami sebarang komplikasi pencahayaan yang mengganggu kimia otak anda, dan ini akan membantu mengimbangi masalah lain dengan telefon di atas katil.

Fikiran Anda Di Seluruh Tempat

Anda sedang berbaring di atas katil apabila anda mula tertanya-tanya tentang sesuatu. Pada zaman dahulu (seperti 2001 atau sesuatu), anda akan tertanya-tanya tentang perkara itu sehingga fikiran anda melayang cukup untuk anda tertidur. Jika gagal, anda sebenarnya perlu melakukannya bangun untuk mencari jawapan kepada soalan anda.

Sekarang anda hanya mengambil telefon anda dan mencari apa sahaja yang anda tertanya-tanya, kemudian mungkin klik beberapa pautan Wikipedia yang berkaitan, kemudian tatal melalui Twitter untuk seketika sehingga oh tidak sudah pukul 2 pagi.

Membalas pemberitahuan, bertukar antara apl, mengetik pautan…itu semua adalah siri suis konteks. Ini menjadikan otak anda sentiasa aktif, yang menghalang anda daripada tidur. Internet terlalu menarik, terlalu menarik tanpa henti, untuk tidur kelihatan menarik, dan keletihan menjadikannya lebih sukar untuk menahan panggilan Siren itu.

Jangan berikan diri anda godaan itu. Tinggalkan telefon anda di luar bilik.

Tetapi Saya Membaca Buku Di Telefon Saya!

Membaca buku sebelum tidur ialah cara yang bagus untuk memuatkan beberapa bacaan setiap hari, dan ia sebenarnya boleh membantu anda tertidur. Tetapi membaca buku pada peranti yang bercahaya bukanlah idea terbaik.

Iklan

Saya faham daya tarikan membaca buku pada telefon anda. Ebook sangat bagus. Anda boleh menandakannya, mencari perkataan dalam kamus dengan cepat dan menyegerakkan nota anda ke komputer anda untuk rujukan masa hadapan. Ia hebat.

Tetapi tiada satu pun daripada kemudahan ini bernilai mengorbankan tidur. Terdapat isu cahaya yang bercahaya, dan terdapat godaan yang sentiasa ada untuk beralih daripada buku anda kepada apl lain. Adalah lebih baik untuk mengelakkan ini sama sekali.

Daripada merendahkannya dan membaca buku fizikal seperti luddite, pertimbangkan untuk membeli peranti e-dakwat seperti yang Kindle untuk membaca sebaliknya.

Skrin e-dakwat kelihatan seperti kertas pada mata anda, dan walaupun sesetengahnya bercahaya belakang, cahaya biasanya lembut dan tidak bersinar tepat pada bola mata anda. Lebih baik lagi: peranti e-dakwat secara amnya tidak menawarkan akses kepada apl media sosial dan penyemak imbas web mereka sangat kikuk sehingga anda jarang tergoda untuk menyemak imbas web. Peranti ini tidak akan meninggalkan anda dengan banyak godaan di luar membaca sebenarnya, itulah sebabnya ia sangat berguna.

BERKAITAN: Cara Terbaik untuk Menjimatkan Wang pada Teknologi: Beli Terpakai

Paling penting, mereka mendapat harga yang agak murah—yang Kindle termurah ialah , dan anda mungkin boleh mendapatkannya untuk sebahagian kecil daripada itu dengan beberapa klik pada Craigslist dan sedikit rundingan . (Cuma jangan kelirukannya dengan Kindle Fire, iaitu tablet biasa dengan apl dan skrin bercahaya belakang.)

Tetapi Telefon Saya Adalah Jam Penggera Saya!

Saya tahu apa yang anda fikirkan: tanpa telefon anda, anda tidak akan bangun tepat pada masanya, kerana anda menggunakan telefon anda sebagai jam penggera. Dan saya ada jawapan ringkas untuk anda: beli jam penggera.

Iklan

Sudah tentu, mereka sudah lama. Tetapi mereka sangat murah , mereka berfungsi secara konsisten, dan yang paling penting, mereka tidak memberi anda akses kepada aliran maklumat yang tidak relevan untuk dilihat dan bukannya tertidur seperti manusia yang berfungsi. Selain itu, terdapat radio, bermakna ini adalah alasan untuk menemui semula radio FM—Saya yakin terdapat beberapa stesen hebat berhampiran anda yang anda tidak tahu.

Berhenti membawa telefon anda ke katil bersama anda. Palamkannya pada pengecas di dapur atau ruang tamu anda, kemudian pergi. Ia akan baik-baik saja.

Kredit foto: ALDECAstock/Shutterstock.com , Kilang Imej PR/Shutterstock.com

BACA SETERUSNYA Foto Profil untuk Justin Pot Justin Pot
Justin Pot telah menulis tentang teknologi selama lebih sedekad, dengan kerja muncul dalam Trend Digital, The Next Web, Lifehacker, MakeUseOf dan Blog Zapier. Dia juga mengendalikan Hillsboro Signal, sebuah saluran berita tempatan yang didorong oleh sukarelawan yang diasaskannya.
Baca Bio Penuh

Artikel Yang Menarik